Каждый год 31 мая ВОЗ и партнеры отмечают Всемирный день без табака, привлекая внимание к рискам для здоровья, связанным с употреблением табака, и призывая к проведению эффективной политики для уменьшения масштабов употребления табака.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации по отказу от курения.

Запомните, для того чтобы справиться с курение, Вам необходимо:

- строго выполнять все рекомендации, приведённые ниже;

- хорошо понять проблему зависимости и ответить себе на вопрос: «Почему курение - столь неприятная процедура (горький дым, неприятный запах, кашель по утрам и прочее), а бросить курить трудно». Ведь наверняка при первой затяжке дым у вас вызывал отвращение и, возможно, тошноту. Почему же нам там трудно отказаться от этой пагубной привычки, ведь курение не только дорогое удовольствие, но и враг нашему здоровью?

- подготовиться морально и психологически. Приготовьтесь к тому, что вам будет не хватать сигарет. Поэтому важно хорошенько расставить приоритеты. Приведите доводы, почему вы бросаете курить. Чтоб легче воспринималось, можете записать их где-нибудь на видном месте и иногда возвращаться и просматривать их. Первое время желательно избегать мест массового скопления людей, где большинство людей курит, где вы можете незаметно для себя решить закурить. Старайтесь избегать пассивного курения. Отвлечься помогут физические нагрузки.

     А теперь обратимся к рекомендациям:

1. Рассмотри привычку курения и выясни ее размеры. Важно спросить себя, что она делает для тебя и против тебя. Можете затронуть медицинские аспекты данной проблемы, ведь курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

2. Взгляни на отказ от курения, как на подарок самому себе. Ты даришь себе более здоровую жизнь.

3. Назначь дату отказа. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку.

4. Не относись к этому, как к лишению. Сначала это может казаться большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни ненужный мусор.  Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

5. Сохраняй позитивное отношение к жизни. Ведь это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

6. Прекращай курить прежде всего для себя. Если ты бросишь курить, близкие тебе люди получат колоссальные преимущества, но самые большие преимущества получишь ты сам.

7. Не обманывай себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это и есть трудность, вызывающая очень сильное давление. Ты будешь лучше относиться к себе если бросишь эту пагубную привычку, и у тебя будет больше энергии и здоровья. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не сможет.

8. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

9. Планируй дела, которые удержат мысли о никотине. Иногда наш мозг становится нашим врагом. Он может настраивать нас на мысль о курении, не поддавайся провокации!

10. Бросай курить сегодня и не думай о далеком будущем. Не задавайся мыслями: “Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов “. Иногда просто делай это только на один час. Это будет гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

11. Не допускай четыре чувства - это «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». Эти чувства являются сильнейшими провокаторами закурить…

12. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто так сидеть и не курить. Найди себе занятие по душе. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание и другие элементы здорового образа жизни помогут справиться тебе с этой вредной привычкой.

13. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы погрызть. Подходят леденцы, семечки, орешки и даже сырая морковь, в общем всё что можно пожевать и отвлечься от курения.

14. Не употребляй алкоголь и табак пока бросаешь курить. Как только алкоголь или сигарета попадает в твои руки, ты оказываешься в плену у зависимости.

15. Избегай жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, не верь - это ловушка.

16. Пей побольше жидкости, для того чтобы более активно выводить яд из организма. Очень полезен апельсиновый сок, потому что никотин понижает содержание витамина С.

17. Почаще напоминай себе об изменениях которые ты заметил, а они непременно будут: это и твое дыхание, которое больше не пахнет, как грязная пепельница; это и твои зубы, которые начинают терять желтый цвет; это ужасный кашель который не мучает тебя ежедневно и другие положительные изменения.

Если хочешь закурить, прочитай этот список еще раз.

Освободите себя от зависимостей. Чем больше зависимостей – тем меньше свободы!

Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

Государственное учреждение

«Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии»