Множество людей обладают знаниями о тех или иных методах снижения стресса, но при этом испытывают стрессы в своей жизни. Знания применяются, как правило, спонтанно, недостаточно эффективно. Существует множество методов коррекции своего психоэмоционального состояния. Одни отдают предпочтение аутогенной тренировке, вторые – мышечной релаксации, а третьи – медитации. При выборе того или иного метода уменьшения стресса необходимо учитывать индивидуальные личностные особенности, реальные условия, существующие в данном месте и в данное время. 

Рассмотрим, какие существуют методы снижения стресса более подробно.

Физические методы. Баня и сауна являются прекрасными антистрессорами. Солнечные ванны в разумных дозах также оказывают благотворное воздействие на нервную систему, психическое и физическое здоровье.

Биохимические. Аромотерапия, употребление растительных средств и фармакологических препаратов. Так, например, ароматерапия повышает устойчивость к неблагоприятным факторам, ее применяют как способ предотвращения переутомления, раздражи­тельности, депрессий. Наиболее известными проверенны­ми, успокаивающими свойствами обладают запахи валери­аны, лаванды, мелисы, иланг-иланга.

Физиологические методы. Массаж, физические упражнения, акупунктура, мышечные релаксации, дыхательные техники, различные техники закаливания – все эти методы дают хороший антистрессовый эффект. Физиологические методы являются очень эффективными средствами профилактики стресса и коррекции психоэмоционального состояния. Физическая активность при стрессе генетически об­условлена, так как является ответной реакцией на стресс. Занятия физическими упражнениями переключают внимание на новые раздражители, и снижают актуальность проблемы, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательную и мышечную системы, повышают активность иммунной системы.

Психологические методы. Аутотренинг, нервно-мышечная релаксация, медитация, дыхательные техники, упражнения на самовнушение и визуализацию, арттерапия и др. В основе аутотренинга лежат разнообразные средства психологического воздей­ствия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации или, напротив, тонизирования. Активную роль при этом играют словесное самовнушение, представления и чувственные об­разы, вызываемые волевым путем. Медитация является классическим способом сосредо­точения, благодаря которому происходит снятие психоэмо­ционального напряжения, умственной и физической устало­сти. А нервно-мышечная релаксация поможет снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон.

Василина Смолян, психолог

Отделения общественного здоровья

Гомельского городского ЦГЭ